Menopausia ¡Cómo contraatacarla!

19 junio, 2019

¿Qué es la menopausia?

La menopausia se produce cuando los ovarios de las mujeres dejan de producir las hormonas estrógeno y progesterona. Hay que esperar a que la mujer no tenga el período menstrual durante un año para realmente hablar de menopausia ya que se pueden experimentar cambios y síntomas años antes. Es un proceso que sucede poco a poco existiendo 3 etapas: la perimenopausia, menopausia y postmenopausia.

¿Qué cambios podríamos experimentar?

Sofocos y sudores repentinos que aparecen desde el pecho hasta la cabeza. Para mejorarlos usa prendas de algodón y utiliza capas a la hora de vestir. Así cuando tengas calor repentinamente podrás aliviarlo quitándote alguna prenda extra. Si necesitas un extra de frescor prueba el agua termal de Uriage, refresca, hidrata y calma al instante.
Alteración del sueño y el descanso. Pueden ir derivados de los calores repentinos de los que hablábamos antes. Procura no tomar sustancias excitantes tales como cafeína o alcohol por la noche y realizar ejercicio a primera hora de la mañana para mantenerte activa.
Sequedad vaginal. Esto se debe a la disminución de la progesterona. La piel se vuelve mas fina, seca y menos elástica. Las secreciones son menores al igual que la lubricación lo que suele provocar que las relaciones sexuales sean más incomodas y que aumente el riesgo de infecciones de orina. Puedes recurrir a hidratantes vaginales tanto internos como externos para aliviar estos síntomas.
Disminución del vello corporal y aumento del vello facial ya que existe una mayor sensibilidad a la testosterona. ¡Que no cunda el pánico, el láser es maravilloso y puede ayudarnos!
Dificultad para concentrarnos y pérdida de memoria. No es de los más frecuentes pero puede ocurrir. Para ello te recomendamos que hagas ejercicio tanto físico como mental, disminuyas el estrés y lleves una alimentación saludable!
En ocasiones también hay un incremento del peso y del IMC. Esto se debe a la disminución de los estrógenos que pueden causar un incremento de la cantidad de grasa corporal. Se puede ver asociado el incremento del apetito con la falta de sueño.
Cambios de humor, cansancio, falta de energía o ansiedad. Si tenemos en cuenta todo lo anteriormente dicho puede ser de lo más normal…

¡Keep calm! Podemos darte algunas soluciones para llevarlo mejor y minimizar todo lo posible estos síntomas.

¿Cómo podemos hacerle frente a la menopausia?

Medidas higiénico-dietéticas:

Ejercicio, puedes caminar 1h al día, nadar en la piscina o en la playa (muy beneficioso para los huesos, las articulaciones y la espalda) o practicar cualquier deporte que te motive. ¡Huye del sedentarismo!
Lleva una dieta variada y saludable rica en frutas y verduras.
Ejercita el suelo pélvico y si notas sequedad en la zona íntima prueba a usar lubricantes e hidratantes íntimos.
Evita el tabaco. Fumar aumenta el riesgo de padecer osteoporosis y enfermedades cardíovasculares y respiratorias. Y es una posible causa de menopausia precoz (aparición de la menopausia antes de los 40 años). Evita también el consumo de alcohol y el exceso de cafeína.
Acude a tus revisiones ginecológicas.

Suplementos alimenticios:

Isoflavonas de soja: puedes encontrarlas en el lino, el aguacate, en semillas y bayas. Las más conocidas son las isoflavonas de soja. Este es un fitoestrógeno, es decir un compuesto de estructura similar a los estrógenos humanos, que puede actuar sobre los mismo receptores que estos. Además es un potente antioxidante que contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo. Puedes encontrarlas en Flavia Nocta.
Melatonina: reduce el tiempo para conciliar el sueño.
Magnesio: reduce el cansancio y la fatiga.
Vitamina D: contribuye a la absorción y utilización normal del calcio y el fósforo. Junto al calcio ayuda al mantenimiento normal de los huesos.
Vitaminas del grupo B y omega 3: tienen un efecto positivo a nivel cardiovascular y reducen el cansancio.
Citoplasma de polen: mejora los sofocos de la menopausia, presente en Serelys.

Pero no creas que solo las mujeres sufrimos la menopausia, los hombres también pueden sufrirla y se la conoce como Andropausia.

Ahora ya tienes herramientas para sobrevivir a la menopausia o al menos hacerla más llevadera. Si tienes cualquier duda o consulta estaremos encantados de resolvértela.